Recursos

Herramientas para hoy.

Ejercicios breves para los momentos difíciles y guías claras para dar el siguiente paso. No sustituyen la atención profesional, pero pueden ayudarte a empezar.

Mi plan de seguridadLlénalo en calma y descárgalo en PDF con las líneas de crisis y tu especialista.

Respiración guiada

Exhalar más largo de lo que inhalas ayuda al cuerpo a bajar el ritmo. Sigue la burbuja.

AnxInhala 4, exhala 6. Yo respiro contigo.

Listo

Inhala 4 s · sostén 4 s · exhala 6 s

Anclaje 5-4-3-2-1

Cuando la ansiedad te desconecta, vuelve al presente a través de los sentidos. Nombra en voz baja:

5cosas que puedes ver

4cosas que puedes tocar

3sonidos que puedes escuchar

2olores que puedes percibir

1sabor que puedes notar

Mi plan de seguridad

Solo se guarda en este dispositivo

AnxHacer tu plan es un acto de valentía.

Escríbelo en un momento de calma para tenerlo a la mano cuando lo necesites. Es una herramienta que usan psicólogos y psiquiatras; puedes llenarlo con tu especialista.

Tu nombre (opcional, aparece en el PDF)1. Mis señales de alertaPensamientos, emociones o situaciones que me avisan que estoy entrando en crisis.2. Lo que puedo hacer yo solo para calmarmeActividades que me distraen o me ayudan a bajar la intensidad.3. Personas y lugares que me distraenNo hace falta hablar del problema: solo estar acompañado.4. Personas a quienes puedo pedir ayudaNombre y teléfono de quien puede escucharme.5. Profesionales y líneas de crisisMi psicólogo o psiquiatra y una línea 24 horas.6. Hacer mi entorno más seguroQué puedo alejar o pedir que guarden por mí en un momento difícil.Mi razón para seguirAlgo o alguien que me importa y por lo que vale la pena sostenerme.

El PDF incluye las líneas de crisis con un QR y, si tienes especialista en Anxeity, su enlace y QR. Se crea en tu teléfono: no se envía a nadie.

Si estás en peligro ahora, no esperes: llama a una línea de crisis.

Guías

Preguntas que todos nos hacemos.

Señales de que es momento de buscar ayuda profesional

La tristeza, el miedo o la preocupación duran más de dos semanas y no ceden.
Te cuesta dormir, comer o hacer tus actividades de siempre.
Evitas lugares, personas o tareas por miedo o agotamiento.
Usas alcohol u otras sustancias para aguantar.
Tienes pensamientos de hacerte daño. En ese caso, busca ayuda hoy mismo.

Cómo elegir a una persona profesional

Verifica su cédula o registro profesional en la fuente oficial de tu país.
Pregunta por su enfoque, duración de las sesiones y costos antes de empezar.
Es válido cambiar de profesional si no te sientes con confianza.
Psicología y psiquiatría son distintas: la psiquiatría puede recetar medicamentos.

Opciones de atención de bajo costo

Centros de salud y hospitales públicos de tu localidad.
Clínicas universitarias de psicología, que suelen ofrecer cuotas accesibles.
Organizaciones civiles y centros comunitarios.
Servicios de tu escuela o empleo, si existen.

Cómo acompañar a alguien que está pasando un mal momento

Pregunta directamente cómo está y escucha sin juzgar ni dar sermones.
Evita frases como “échale ganas” o “hay gente peor”.
Ofrece ayuda concreta: acompañarle a una cita, buscar opciones juntos.
Si hay riesgo, no le dejes sin compañía y busca ayuda de emergencia.
Cuida también tu propio bienestar.

Herramientas aliadas

Otras apps que te pueden ayudar.

EGOverse

Un diario emocional por voz: un minuto al día para descubrir qué situaciones te afectan.

egoverse.app

Son proyectos independientes. Anxeity no comparte tus datos con ellos.

La información de esta página es general y no constituye consejo médico ni psicológico.