Insomnio

¿Qué es?^[1][2]

El insomnio no es solo dormir pocas horas: es no poder dormir bien aunque lo intentes, y sentir sus efectos durante el día. Puede empezar por estrés, un cambio de vida o una preocupación, y quedarse aunque la causa ya pasó.

Muchas veces se mantiene por un círculo: la cama se asocia con estar despierto y preocupado, la persona se angustia por no dormir, y esa angustia la despierta más.

Señales

• Tardar más de 30 minutos en dormirte
• Despertar varias veces y no poder volver a dormir
• Despertar muy temprano sin haber descansado
• Cansancio, irritabilidad o mala concentración durante el día
• Preocuparte por si vas a poder dormir

Hábitos que ayudan

• Levántate a la misma hora todos los días, incluso el fin de semana.
• Usa la cama solo para dormir: si llevas unos 20 minutos despierto, levántate y haz algo tranquilo con poca luz.
• Baja las pantallas y la luz fuerte una hora antes de dormir.
• Evita café, refrescos de cola y bebidas energéticas después de mediodía, y el alcohol en la noche.
• Si te quedas pensando, escribe tus pendientes en una libreta antes de acostarte.

Tratamiento^[1]

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento recomendado en primer lugar. En pocas semanas ayuda a reordenar el horario de sueño, cambiar los pensamientos que mantienen el insomnio y volver a asociar la cama con descansar.

Los medicamentos para dormir pueden ayudar por periodos cortos, pero deben indicarlos y vigilarlos un médico, porque algunos generan dependencia. Si el insomnio viene con ansiedad o depresión, tratar esas condiciones también mejora el sueño.

Cuándo pedir ayuda

Consulta si duermes mal la mayoría de las noches por más de un mes, si el cansancio afecta tu trabajo o tu manejo, o si roncas fuerte y despiertas sin aire.

Véase también

Referencias

1. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Insomnia.
2. MedlinePlus en español. Insomnio.