Dormir mejor
Cansado todo el día, despierto toda la noche.
El sueño y el ánimo van de la mano: dormir mal aumenta la ansiedad y la tristeza, y la ansiedad hace dormir peor. Pequeños cambios rompen ese círculo.
Cómo se puede sentir
- Tardas más de 30 minutos en dormirte.
- Te despiertas de madrugada con la mente acelerada.
- Durante el día te cuesta concentrarte.
Algo pequeño para hoy
- Levántate a la misma hora todos los días, incluso el fin de semana.
- Baja luces y pantallas una hora antes de dormir.
- Si no te duermes en 20 minutos, levántate y haz algo tranquilo con luz baja.
Cuándo hablar con alguien
Si el insomnio dura más de un mes o viene con ronquidos fuertes, tristeza o ansiedad, consulta con un especialista.
Ver especialistas en insomnioEsta lectura no sustituye una consulta ni un diagnóstico. Si estás en peligro o piensas en hacerte daño, busca ayuda inmediata.
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